Tạ đơn ngược kiểu nắm ghế dốc lên ghế hai tay kéo

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Ngồi trên ghế với ngực tựa vào phần tựa lưng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với cách nắm ngửa lòng bàn tay. Nghiêng người về phía trước và để tay treo thẳng xuống, duỗi thẳng hoàn toàn. Kéo tạ lên phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Ngồi trên ghế với ngực tựa vào phần tựa lưng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với cách nắm ngửa lòng bàn tay.
4. Nghiêng người về phía trước và để tay treo thẳng xuống, duỗi thẳng hoàn toàn.
5. Kéo tạ lên phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.