Nằm bóng nâng tay luân phiên

Ngồi trên bóng tập thăng bằng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào trong và tay duỗi xuống hai bên. Siết chặt cơ core và từ từ nâng một tay lên phía vai, giữ khuỷu tay hơi cong. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác với tay còn lại. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập thăng bằng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào trong và tay duỗi xuống hai bên.
3. Siết chặt cơ core và từ từ nâng một tay lên phía vai, giữ khuỷu tay hơi cong.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại động tác với tay còn lại.
6. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.