Kéo giãn cơ xô trên bóng tập

Ngồi trên bóng tập thăng bằng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay và duỗi thẳng tay qua đầu. Từ từ nghiêng người sang bên đối diện, cảm nhận độ căng ở cơ xô. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại ở bên còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập thăng bằng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay và duỗi thẳng tay qua đầu.
3. Từ từ nghiêng người sang bên đối diện, cảm nhận độ căng ở cơ xô.
4. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại ở bên còn lại.