Bóng tập dưới lưng kéo giãn (kim tự tháp)

Ngồi trên bóng tập thăng bằng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ. Từ từ bước chân về phía trước, lăn bóng dọc theo lưng cho đến khi lưng dưới tựa trên bóng. Đặt hai tay sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực. Siết chặt cơ core và từ từ hạ phần thân trên xuống phía sàn, để lưng dưới kéo giãn trên bóng. Giữ tư thế kéo giãn trong vài giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập thăng bằng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ.
2. Từ từ bước chân về phía trước, lăn bóng dọc theo lưng cho đến khi lưng dưới tựa trên bóng.
3. Đặt hai tay sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực.
4. Siết chặt cơ core và từ từ hạ phần thân trên xuống phía sàn, để lưng dưới kéo giãn trên bóng.
5. Giữ tư thế kéo giãn trong vài giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.