Nằm nghiêng kéo giãn cơ xô trên bóng tập

Nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và đầu tựa vào bóng tập thăng bằng. Đặt tay trên lên bóng để giữ ổn định. Vươn tay trên qua đầu và để thân người xoay nhẹ. Cảm nhận độ căng ở cơ xô bên hông. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và đầu tựa vào bóng tập thăng bằng.
2. Đặt tay trên lên bóng để giữ ổn định.
3. Vươn tay trên qua đầu và để thân người xoay nhẹ.
4. Cảm nhận độ căng ở cơ xô bên hông.
5. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.