Quỳ kéo giãn cơ xô

Quỳ trên sàn với đầu gối rộng bằng hông và ngón chân hướng ra sau. Duỗi thẳng tay qua đầu và đan các ngón tay vào nhau. Giữ lưng thẳng, từ từ nghiêng người sang bên phải, cảm nhận độ căng ở cơ xô bên trái. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác kéo giãn ở bên trái, nghiêng sang trái và cảm nhận độ căng ở cơ xô bên phải. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Quỳ trên sàn với đầu gối rộng bằng hông và ngón chân hướng ra sau.
2. Duỗi thẳng tay qua đầu và đan các ngón tay vào nhau.
3. Giữ lưng thẳng, từ từ nghiêng người sang bên phải, cảm nhận độ căng ở cơ xô bên trái.
4. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại động tác kéo giãn ở bên trái, nghiêng sang trái và cảm nhận độ căng ở cơ xô bên phải.
6. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.