Máy một tay ngang rộng kéo xô

Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với ngực áp vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và duỗi thẳng hoàn toàn tay, giữ khuỷu tay hơi cong. Kéo tay cầm xuống và qua cơ thể về phía hông đối diện, siết chặt cơ xô ở điểm thấp nhất của động tác. Từ từ đưa tay cầm trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với ngực áp vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và duỗi thẳng hoàn toàn tay, giữ khuỷu tay hơi cong.
3. Kéo tay cầm xuống và qua cơ thể về phía hông đối diện, siết chặt cơ xô ở điểm thấp nhất của động tác.
4. Từ từ đưa tay cầm trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.