Máy ngược kiểu nắm dọc kéo

Điều chỉnh độ cao ghế và vị trí bệ đặt chân để đảm bảo tư thế đúng. Ngồi trên máy với ngực áp vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên bệ. Nắm tay cầm bằng cách ngửa lòng bàn tay lên. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Kéo tay cầm về phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ thả ra và duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và vị trí bệ đặt chân để đảm bảo tư thế đúng.
2. Ngồi trên máy với ngực áp vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên bệ.
3. Nắm tay cầm bằng cách ngửa lòng bàn tay lên.
4. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
5. Kéo tay cầm về phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ thả ra và duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.