Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ bóng thuốc bằng hai tay ngang ngực. Hơi co đầu gối và siết chặt cơ core. Hạ thân người xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên. Bùng nổ duỗi thẳng hông và chân, đồng thời ném bóng thuốc qua đầu. Thả bóng ở điểm cao nhất của động tác và bắt bóng khi rơi xuống. Hạ thân người trở lại tư thế squat và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ bóng thuốc bằng hai tay ngang ngực.
- Hơi co đầu gối và siết chặt cơ core.
- Hạ thân người xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên.
- Bùng nổ duỗi thẳng hông và chân, đồng thời ném bóng thuốc qua đầu.
- Thả bóng ở điểm cao nhất của động tác và bắt bóng khi rơi xuống.
- Hạ thân người trở lại tư thế squat và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
