Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ bóng thuốc bằng hai tay trên đầu. Siết chặt cơ core và giữ lưng thẳng. Hơi co đầu gối và đập mạnh bóng thuốc xuống sàn phía trước. Khi đập bóng xuống, dùng toàn bộ cơ thể để tạo lực, bao gồm cả vai và cơ core. Bắt bóng khi nó nảy lên và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ bóng thuốc bằng hai tay trên đầu.
- Siết chặt cơ core và giữ lưng thẳng.
- Hơi co đầu gối và đập mạnh bóng thuốc xuống sàn phía trước.
- Khi đập bóng xuống, dùng toàn bộ cơ thể để tạo lực, bao gồm cả vai và cơ core.
- Bắt bóng khi nó nảy lên và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
