Một tay tựa tường

Đứng đối diện tường với hai chân rộng bằng vai. Duỗi thẳng một tay ra phía trước và đặt lòng bàn tay lên tường. Siết chặt cơ core và nghiêng cơ thể về phía trước, giữ tay thẳng và lưng phẳng. Từ từ đẩy vào tường bằng lòng bàn tay, kích hoạt cơ xô. Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thả ra và lặp lại với tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện tường với hai chân rộng bằng vai.
2. Duỗi thẳng một tay ra phía trước và đặt lòng bàn tay lên tường.
3. Siết chặt cơ core và nghiêng cơ thể về phía trước, giữ tay thẳng và lưng phẳng.
4. Từ từ đẩy vào tường bằng lòng bàn tay, kích hoạt cơ xô.
5. Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thả ra và lặp lại với tay còn lại.