Máy một tay ngang cao kéo

Điều chỉnh độ cao ghế và đặt mình đối diện máy. Nắm tay cầm bằng một tay và giữ lưng thẳng. Kéo tay cầm về phía cơ thể, giữ khuỷu tay sát thân người. Siết chặt cơ lưng ở điểm cao nhất của động tác. Từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và đặt mình đối diện máy.
2. Nắm tay cầm bằng một tay và giữ lưng thẳng.
3. Kéo tay cầm về phía cơ thể, giữ khuỷu tay sát thân người.
4. Siết chặt cơ lưng ở điểm cao nhất của động tác.
5. Từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.