Nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và tay dưới duỗi thẳng qua đầu. Co đầu gối trên và đặt bàn chân xuống sàn phía trước chân dưới. Vươn tay trên qua đầu và bám vào vật gì đó vững chắc, như tường hoặc đồ nội thất. Từ từ nâng chân dưới khỏi mặt sàn, giữ thẳng, cho đến khi cảm nhận được độ căng ở hông bên. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây, sau đó từ từ hạ chân trở xuống. Lặp lại ở bên còn lại.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và tay dưới duỗi thẳng qua đầu.
- Co đầu gối trên và đặt bàn chân xuống sàn phía trước chân dưới.
- Vươn tay trên qua đầu và bám vào vật gì đó vững chắc, như tường hoặc đồ nội thất.
- Từ từ nâng chân dưới khỏi mặt sàn, giữ thẳng, cho đến khi cảm nhận được độ căng ở hông bên.
- Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây, sau đó từ từ hạ chân trở xuống.
- Lặp lại ở bên còn lại.
Bài tập thay thế
Xem thêm
