Máy Smith một tay kéo

Điều chỉnh độ cao thanh tạ của máy Smith ngang eo. Đứng đối diện máy Smith với hai chân rộng bằng vai. Hơi co đầu gối và gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng. Nắm thanh tạ bằng một tay với cách úp lòng bàn tay xuống. Giữ khuỷu tay sát thân người và kéo thanh tạ về phía eo, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ thanh tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao thanh tạ của máy Smith ngang eo.
2. Đứng đối diện máy Smith với hai chân rộng bằng vai.
3. Hơi co đầu gối và gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng.
4. Nắm thanh tạ bằng một tay với cách úp lòng bàn tay xuống.
5. Giữ khuỷu tay sát thân người và kéo thanh tạ về phía eo, ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ thanh tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.