Máy Smith ngược kiểu nắm kéo tạ cúi người

Thiết lập máy Smith với thanh tạ ngang hông. Đứng đối diện thanh tạ với hai chân rộng bằng vai. Hơi co đầu gối và gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng. Nắm thanh tạ bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai. Kéo thanh tạ về phía ngực dưới, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ thanh tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Thiết lập máy Smith với thanh tạ ngang hông.
2. Đứng đối diện thanh tạ với hai chân rộng bằng vai.
3. Hơi co đầu gối và gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng.
4. Nắm thanh tạ bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai.
5. Kéo thanh tạ về phía ngực dưới, ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ thanh tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.