Nhón bắp chân hai chân với dây đặt dưới hai bàn chân, biến thể 2

Đứng hai chân rộng bằng vai và đặt dây kháng lực dưới cả hai chân. Giữ hai đầu dây bằng tay để tạo sự ổn định. Nâng gót chân lên cao nhất có thể bằng cách dùng lực bắp chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và đặt dây kháng lực dưới cả hai chân.
2. Giữ hai đầu dây bằng tay để tạo sự ổn định.
3. Nâng gót chân lên cao nhất có thể bằng cách dùng lực bắp chân.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.