Thanh đòn sàn nhón bắp chân

Đặt một tạ đòn trên sàn phía trước. Đứng với ức bàn chân trên mép tạ đòn, gót chân treo ngoài. Bám vào một vật ổn định để giữ thăng bằng nếu cần. Nâng gót chân lên cao nhất có thể, dùng cơ bắp chân để nâng cơ thể. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đặt một tạ đòn trên sàn phía trước.
2. Đứng với ức bàn chân trên mép tạ đòn, gót chân treo ngoài.
3. Bám vào một vật ổn định để giữ thăng bằng nếu cần.
4. Nâng gót chân lên cao nhất có thể, dùng cơ bắp chân để nâng cơ thể.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.