Nhón bắp chân ngồi với thanh đòn, biên độ đầy đủ

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và tạ đòn tựa trên đùi. Đặt ức bàn chân lên một bục nâng, chẳng hạn như khối gỗ hoặc bậc thang. Hạ gót chân xuống thấp nhất có thể, cảm nhận độ căng ở bắp chân. Nâng gót chân lên cao nhất có thể, siết chặt cơ bắp chân. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và tạ đòn tựa trên đùi.
2. Đặt ức bàn chân lên một bục nâng, chẳng hạn như khối gỗ hoặc bậc thang.
3. Hạ gót chân xuống thấp nhất có thể, cảm nhận độ căng ở bắp chân.
4. Nâng gót chân lên cao nhất có thể, siết chặt cơ bắp chân.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.