Bật xuống hộp và giữ thăng bằng một chân

Đứng đối diện một chiếc hộp hoặc bục với hai chân rộng bằng vai. Co đầu gối và nhảy lên hộp, tiếp đất nhẹ nhàng với một chân trên hộp và chân kia treo ngoài mép. Giữ thăng bằng trên hộp bằng chân đang đặt trên đó, trong khi giữ chân kia không chạm sàn. Giữ tư thế này trong vài giây, siết chặt cơ bắp chân để duy trì thăng bằng. Từ từ bước xuống bằng chân đang ở trên hộp, trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập với chân còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện một chiếc hộp hoặc bục với hai chân rộng bằng vai.
2. Co đầu gối và nhảy lên hộp, tiếp đất nhẹ nhàng với một chân trên hộp và chân kia treo ngoài mép.
3. Giữ thăng bằng trên hộp bằng chân đang đặt trên đó, trong khi giữ chân kia không chạm sàn.
4. Giữ tư thế này trong vài giây, siết chặt cơ bắp chân để duy trì thăng bằng.
5. Từ từ bước xuống bằng chân đang ở trên hộp, trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại bài tập với chân còn lại.