Cáp đứng nhón bắp chân

Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai. Bám vào tay cầm của máy cáp hoặc gắn dây đai cổ chân vào mắt cá chân. Nâng gót chân khỏi mặt sàn bằng cách duỗi cổ chân lên cao nhất có thể. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai.
2. Bám vào tay cầm của máy cáp hoặc gắn dây đai cổ chân vào mắt cá chân.
3. Nâng gót chân khỏi mặt sàn bằng cách duỗi cổ chân lên cao nhất có thể.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.