Cáp đứng một chân nhón bắp chân

Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai. Bám vào máy cáp để hỗ trợ. Nâng một chân khỏi mặt sàn và giữ thăng bằng trên chân còn lại. Từ từ nâng gót chân khỏi mặt sàn, nâng cơ thể lên ức bàn chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai.
2. Bám vào máy cáp để hỗ trợ.
3. Nâng một chân khỏi mặt sàn và giữ thăng bằng trên chân còn lại.
4. Từ từ nâng gót chân khỏi mặt sàn, nâng cơ thể lên ức bàn chân.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.