bắp chân kéo giãn với tay tựa tường

Đứng đối diện tường với hai chân rộng bằng hông. Đặt hai tay lên tường ở độ cao ngang vai. Bước chân phải ra sau, giữ gót chân trên sàn và chân thẳng. Co đầu gối trái và nghiêng người về phía trước, giữ chân sau thẳng và gót chân trên sàn. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây. Đổi chân và lặp lại động tác kéo giãn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện tường với hai chân rộng bằng hông.
2. Đặt hai tay lên tường ở độ cao ngang vai.
3. Bước chân phải ra sau, giữ gót chân trên sàn và chân thẳng.
4. Co đầu gối trái và nghiêng người về phía trước, giữ chân sau thẳng và gót chân trên sàn.
5. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây.
6. Đổi chân và lặp lại động tác kéo giãn.