bắp chân kéo giãn với dây thừng

Đứng đối diện tường hoặc vật cố định với hai chân rộng bằng hông. Giữ hai đầu dây bằng mỗi tay và đặt phần giữa dây quanh ức bàn chân phải. Bước chân trái ra sau, giữ gót chân trên sàn và chân thẳng. Nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng, và nhẹ nhàng kéo dây để kéo giãn bắp chân. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại với chân còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện tường hoặc vật cố định với hai chân rộng bằng hông.
2. Giữ hai đầu dây bằng mỗi tay và đặt phần giữa dây quanh ức bàn chân phải.
3. Bước chân trái ra sau, giữ gót chân trên sàn và chân thẳng.
4. Nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng, và nhẹ nhàng kéo dây để kéo giãn bắp chân.
5. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây, sau đó thả lỏng.
6. Lặp lại với chân còn lại.