Tạ đơn ngồi nhón bắp chân

Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với bàn chân đặt phẳng trên sàn và một quả tạ đơn tựa trên đùi. Đặt ức bàn chân lên bề mặt nâng cao, chẳng hạn như bậc thang hoặc khối gỗ, với gót chân treo ngoài mép. Giữ tạ để tạo sự ổn định. Nâng gót chân lên cao nhất có thể, dồn trọng lượng cơ thể lên ức bàn chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với bàn chân đặt phẳng trên sàn và một quả tạ đơn tựa trên đùi.
2. Đặt ức bàn chân lên bề mặt nâng cao, chẳng hạn như bậc thang hoặc khối gỗ, với gót chân treo ngoài mép.
3. Giữ tạ để tạo sự ổn định.
4. Nâng gót chân lên cao nhất có thể, dồn trọng lượng cơ thể lên ức bàn chân.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.