Ngồi nhón bắp chân một chân với tạ đơn, tay nắm trung lập

Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với bàn chân đặt phẳng trên sàn và một quả tạ đơn tựa trên đùi. Đặt một chân lên bề mặt nâng cao, chẳng hạn như bậc thang hoặc khối gỗ, với gót chân treo ngoài mép. Giữ tạ với cách nắm trung tính, nghĩa là lòng bàn tay hướng vào nhau và ngón tay bao quanh tay cầm. Giữ cơ core căng chắc và lưng thẳng, từ từ nâng gót chân lên cao nhất có thể bằng cách đẩy qua ức bàn chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang chân còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với bàn chân đặt phẳng trên sàn và một quả tạ đơn tựa trên đùi.
2. Đặt một chân lên bề mặt nâng cao, chẳng hạn như bậc thang hoặc khối gỗ, với gót chân treo ngoài mép.
3. Giữ tạ với cách nắm trung tính, nghĩa là lòng bàn tay hướng vào nhau và ngón tay bao quanh tay cầm.
4. Giữ cơ core căng chắc và lưng thẳng, từ từ nâng gót chân lên cao nhất có thể bằng cách đẩy qua ức bàn chân.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang chân còn lại.