Tạ đơn ngồi một chân nhón bắp chân - lòng bàn tay hướng lên

Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay và đặt lên trên đùi, lòng bàn tay hướng lên. Nâng một chân khỏi mặt sàn và duỗi ra phía trước, giữ đầu gối hơi cong. Nâng gót chân lên cao nhất có thể bằng cách đẩy qua ức bàn chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân xuống. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay và đặt lên trên đùi, lòng bàn tay hướng lên.
3. Nâng một chân khỏi mặt sàn và duỗi ra phía trước, giữ đầu gối hơi cong.
4. Nâng gót chân lên cao nhất có thể bằng cách đẩy qua ức bàn chân.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân xuống.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.