Bóng tập trên tường nhón bắp chân

Đứng với lưng tựa vào tường và đặt bóng tập giữa lưng dưới và tường. Đặt hai chân rộng bằng vai, ngón chân hướng về phía trước. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, tay duỗi xuống hai bên. Nâng gót chân khỏi mặt sàn, dồn trọng lượng cơ thể lên ức bàn chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng với lưng tựa vào tường và đặt bóng tập giữa lưng dưới và tường.
2. Đặt hai chân rộng bằng vai, ngón chân hướng về phía trước.
3. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, tay duỗi xuống hai bên.
4. Nâng gót chân khỏi mặt sàn, dồn trọng lượng cơ thể lên ức bàn chân.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.