Hack nhón bắp chân

Điều chỉnh máy sled đến mức tạ thoải mái. Đứng trên máy sled với ngón chân trên bệ và gót chân treo ngoài. Bám vào tay cầm để giữ ổn định. Nâng gót chân lên cao nhất có thể bằng cách đẩy qua ức bàn chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy sled đến mức tạ thoải mái.
2. Đứng trên máy sled với ngón chân trên bệ và gót chân treo ngoài.
3. Bám vào tay cầm để giữ ổn định.
4. Nâng gót chân lên cao nhất có thể bằng cách đẩy qua ức bàn chân.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.