Hack một chân nhón bắp chân

Điều chỉnh máy sled đến mức tạ phù hợp. Đứng trên máy sled bằng một chân, giữ chân còn lại không chạm sàn. Bám vào tay cầm để giữ ổn định. Nâng gót chân lên cao nhất có thể, nâng cơ thể lên ức bàn chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn. Đổi chân và lặp lại bài tập.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy sled đến mức tạ phù hợp.
2. Đứng trên máy sled bằng một chân, giữ chân còn lại không chạm sàn.
3. Bám vào tay cầm để giữ ổn định.
4. Nâng gót chân lên cao nhất có thể, nâng cơ thể lên ức bàn chân.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
7. Đổi chân và lặp lại bài tập.