Máy ngồi squat nhón bắp chân trên chân đẩy máy

Điều chỉnh ghế của máy đạp đùi sao cho đầu gối hơi cong khi bàn chân đặt trên bệ. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân đặt phẳng trên bệ, rộng bằng vai. Đặt ngón chân và ức bàn chân lên bệ, giữ gót chân ngoài mép. Thả chốt an toàn và đẩy bệ ra xa bằng cách duỗi thẳng đầu gối. Khi đầu gối duỗi thẳng hoàn toàn, từ từ hạ gót chân bằng cách gập cơ bắp chân. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy bệ trở lại bằng cách duỗi thẳng cơ bắp chân. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế của máy đạp đùi sao cho đầu gối hơi cong khi bàn chân đặt trên bệ.
2. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân đặt phẳng trên bệ, rộng bằng vai.
3. Đặt ngón chân và ức bàn chân lên bệ, giữ gót chân ngoài mép.
4. Thả chốt an toàn và đẩy bệ ra xa bằng cách duỗi thẳng đầu gối.
5. Khi đầu gối duỗi thẳng hoàn toàn, từ từ hạ gót chân bằng cách gập cơ bắp chân.
6. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy bệ trở lại bằng cách duỗi thẳng cơ bắp chân.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.