Một chân kiểu lừa nhón bắp chân

Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hướng về phía trước. Đặt hai tay lên một bề mặt vững chắc để hỗ trợ, chẳng hạn như tường hoặc thanh xà. Nhấc một chân khỏi mặt sàn, giữ đầu gối hơi cong. Nâng gót chân lên cao nhất có thể, dùng cơ bắp chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở xuống. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hướng về phía trước.
2. Đặt hai tay lên một bề mặt vững chắc để hỗ trợ, chẳng hạn như tường hoặc thanh xà.
3. Nhấc một chân khỏi mặt sàn, giữ đầu gối hơi cong.
4. Nâng gót chân lên cao nhất có thể, dùng cơ bắp chân.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở xuống.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.