Một chân sàn nhón bắp chân

Đứng hai chân rộng bằng hông và đặt tay lên tường hoặc vật vững chắc để giữ thăng bằng. Nhấc một chân khỏi mặt sàn và đứng thăng bằng trên chân còn lại. Từ từ nâng gót chân khỏi mặt sàn, nâng cơ thể lên trên ức bàn chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng hông và đặt tay lên tường hoặc vật vững chắc để giữ thăng bằng.
2. Nhấc một chân khỏi mặt sàn và đứng thăng bằng trên chân còn lại.
3. Từ từ nâng gót chân khỏi mặt sàn, nâng cơ thể lên trên ức bàn chân.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.