Kéo giãn cơ mác

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng phía trước. Vòng dây quanh ức bàn chân và giữ hai đầu dây bằng tay. Nhẹ nhàng kéo dây về phía mình, gập bàn chân và kéo giãn cơ bắp chân. Giữ tư thế kéo giãn trong 15-30 giây. Thả lực căng trên dây và lặp lại động tác kéo giãn ở chân còn lại. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng phía trước.
2. Vòng dây quanh ức bàn chân và giữ hai đầu dây bằng tay.
3. Nhẹ nhàng kéo dây về phía mình, gập bàn chân và kéo giãn cơ bắp chân.
4. Giữ tư thế kéo giãn trong 15-30 giây.
5. Thả lực căng trên dây và lặp lại động tác kéo giãn ở chân còn lại.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.