Ngồi bắp chân kéo giãn (nam)

Ngồi ở mép ghế hoặc ghế dài với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Duỗi thẳng một chân ra phía trước, giữ gót chân trên sàn. Hơi nghiêng người về phía trước, cảm nhận độ căng ở cơ bắp chân. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây. Đổi chân và lặp lại động tác kéo giãn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi ở mép ghế hoặc ghế dài với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Duỗi thẳng một chân ra phía trước, giữ gót chân trên sàn.
3. Hơi nghiêng người về phía trước, cảm nhận độ căng ở cơ bắp chân.
4. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây.
5. Đổi chân và lặp lại động tác kéo giãn.