Máy trượt bắp chân đẩy trên chân đẩy

Điều chỉnh ghế của máy đạp đùi sao cho đầu gối hơi cong khi bàn chân đặt trên bệ. Đặt bàn chân rộng bằng vai trên bệ, ngón chân hướng về phía trước. Thả chốt an toàn và đẩy bệ ra xa bằng cách duỗi thẳng đầu gối và cổ chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ bệ trở xuống bằng cách gập đầu gối và cổ chân. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế của máy đạp đùi sao cho đầu gối hơi cong khi bàn chân đặt trên bệ.
2. Đặt bàn chân rộng bằng vai trên bệ, ngón chân hướng về phía trước.
3. Thả chốt an toàn và đẩy bệ ra xa bằng cách duỗi thẳng đầu gối và cổ chân.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ bệ trở xuống bằng cách gập đầu gối và cổ chân.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.