Máy trượt một chân bắp chân đẩy trên chân đẩy

Điều chỉnh ghế của máy đạp đùi sao cho đầu gối hơi cong khi bàn chân đặt trên bệ. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân đặt trên bệ, rộng bằng vai. Đặt ngón chân và ức bàn chân lên bệ, giữ gót chân treo ngoài. Đẩy bệ về phía trước bằng cách duỗi cổ chân, giữ đầu gối hơi cong. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ bệ trở xuống bằng cách gập cổ chân. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế của máy đạp đùi sao cho đầu gối hơi cong khi bàn chân đặt trên bệ.
2. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân đặt trên bệ, rộng bằng vai.
3. Đặt ngón chân và ức bàn chân lên bệ, giữ gót chân treo ngoài.
4. Đẩy bệ về phía trước bằng cách duỗi cổ chân, giữ đầu gối hơi cong.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ bệ trở xuống bằng cách gập cổ chân.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.