Máy Smith một chân sàn nhón bắp chân

Đặt mình trên sàn dưới thanh tạ của máy Smith, quay lưng về phía máy. Đặt ức bàn chân lên một bề mặt nâng cao, chẳng hạn như đĩa tạ hoặc khối gỗ. Đặt thanh tạ của máy Smith ngang cẳng chân, ngay phía trên mắt cá chân. Bám vào thanh tạ bằng tay để giữ ổn định. Nâng gót chân khỏi mặt sàn bằng cách duỗi cổ chân, nâng cơ thể lên. Dừng lại ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đặt mình trên sàn dưới thanh tạ của máy Smith, quay lưng về phía máy.
2. Đặt ức bàn chân lên một bề mặt nâng cao, chẳng hạn như đĩa tạ hoặc khối gỗ.
3. Đặt thanh tạ của máy Smith ngang cẳng chân, ngay phía trên mắt cá chân.
4. Bám vào thanh tạ bằng tay để giữ ổn định.
5. Nâng gót chân khỏi mặt sàn bằng cách duỗi cổ chân, nâng cơ thể lên.
6. Dừng lại ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.