Nhón bắp chân ngược trên máy Smith, biến thể 2

Điều chỉnh thanh tạ của máy Smith đến độ cao ngay dưới vai. Đứng đối diện thanh tạ với hai chân rộng bằng hông và ngón chân hướng về phía trước. Đặt ức bàn chân lên mép bậc thang hoặc bệ, gót chân treo ngoài. Bám vào thanh tạ để hỗ trợ. Nâng gót chân lên cao nhất có thể, đưa trọng lượng cơ thể lên ức bàn chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh thanh tạ của máy Smith đến độ cao ngay dưới vai.
2. Đứng đối diện thanh tạ với hai chân rộng bằng hông và ngón chân hướng về phía trước.
3. Đặt ức bàn chân lên mép bậc thang hoặc bệ, gót chân treo ngoài.
4. Bám vào thanh tạ để hỗ trợ.
5. Nâng gót chân lên cao nhất có thể, đưa trọng lượng cơ thể lên ức bàn chân.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.