Máy Smith ngồi một chân nhón bắp chân

Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt trên bệ chân. Đặt một chân lên bệ chân và giữ chân còn lại không chạm bệ. Dùng cơ bắp chân, nâng gót chân lên cao nhất có thể. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt trên bệ chân.
2. Đặt một chân lên bệ chân và giữ chân còn lại không chạm bệ.
3. Dùng cơ bắp chân, nâng gót chân lên cao nhất có thể.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.