Điều chỉnh thanh tạ của máy Smith đến độ cao cho phép bạn đứng thoải mái với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đặt mình dưới thanh tạ với vai ngay dưới thanh và hai chân rộng bằng vai. Đặt ức bàn chân lên bệ nâng hoặc đĩa tạ, gót chân treo ngoài mép. Nắm thanh tạ bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Siết chặt cơ core và giữ lưng thẳng trong suốt bài tập. Từ từ nâng gót chân lên cao nhất có thể, đưa trọng lượng cơ thể lên ức bàn chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Điều chỉnh thanh tạ của máy Smith đến độ cao cho phép bạn đứng thoải mái với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Đặt mình dưới thanh tạ với vai ngay dưới thanh và hai chân rộng bằng vai.
- Đặt ức bàn chân lên bệ nâng hoặc đĩa tạ, gót chân treo ngoài mép.
- Nắm thanh tạ bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
- Siết chặt cơ core và giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.
- Từ từ nâng gót chân lên cao nhất có thể, đưa trọng lượng cơ thể lên ức bàn chân.
- Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
