Đứng bắp chân bắp chân kéo giãn

Đứng đối diện tường hoặc vật vững chắc, cách khoảng một sải tay. Đặt hai tay lên tường hoặc vật đó ngang vai. Lùi một chân ra sau, giữ gót chân phẳng trên sàn. Hơi gập đầu gối chân trước và nghiêng người về phía trước, giữ chân sau thẳng. Bạn sẽ cảm nhận được độ căng ở cơ bắp chân. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây. Lặp lại ở chân còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện tường hoặc vật vững chắc, cách khoảng một sải tay.
2. Đặt hai tay lên tường hoặc vật đó ngang vai.
3. Lùi một chân ra sau, giữ gót chân phẳng trên sàn.
4. Hơi gập đầu gối chân trước và nghiêng người về phía trước, giữ chân sau thẳng.
5. Bạn sẽ cảm nhận được độ căng ở cơ bắp chân.
6. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây.
7. Lặp lại ở chân còn lại.