Muscle-up trên xà dọc

Bắt đầu bằng cách treo người trên xà dọc với lòng bàn tay hướng ra xa và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Siết chặt cơ core và kéo cơ thể lên phía xà, dẫn động bằng ngực. Khi kéo người lên, hơi ngả người ra sau và đưa khuỷu tay vào sát thân người. Tiếp tục kéo cho đến khi ngực chạm xà và khuỷu tay gập hoàn toàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách treo người trên xà dọc với lòng bàn tay hướng ra xa và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
2. Siết chặt cơ core và kéo cơ thể lên phía xà, dẫn động bằng ngực.
3. Khi kéo người lên, hơi ngả người ra sau và đưa khuỷu tay vào sát thân người.
4. Tiếp tục kéo cho đến khi ngực chạm xà và khuỷu tay gập hoàn toàn.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.