Đẩy bắp chân về sau với tay tựa tường

Đứng đối diện tường với hai chân rộng bằng hông. Đặt hai tay lên tường ở độ cao ngang vai. Bước một chân ra sau, giữ gót chân trên sàn và chân thẳng. Hơi co đầu gối chân trước và nghiêng người về phía trước, cảm nhận độ căng ở bắp chân. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây. Đổi chân và lặp lại động tác kéo giãn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện tường với hai chân rộng bằng hông.
2. Đặt hai tay lên tường ở độ cao ngang vai.
3. Bước một chân ra sau, giữ gót chân trên sàn và chân thẳng.
4. Hơi co đầu gối chân trước và nghiêng người về phía trước, cảm nhận độ căng ở bắp chân.
5. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây.
6. Đổi chân và lặp lại động tác kéo giãn.