Tạ đơn một tay ngược cuốn tay trước ghế Scott

Ngồi trên ghế preacher với ngực tựa vào đệm và tay duỗi qua mép ghế, giữ một quả tạ đơn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên. Từ từ hạ tạ xuống cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Cuộn tạ trở lại phía vai, giữ cánh tay trên cố định. Siết chặt cơ tay trước ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế preacher với ngực tựa vào đệm và tay duỗi qua mép ghế, giữ một quả tạ đơn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên.
2. Từ từ hạ tạ xuống cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Cuộn tạ trở lại phía vai, giữ cánh tay trên cố định.
4. Siết chặt cơ tay trước ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.