Tạ đơn một tay ngồi trung lập cuốn cổ tay

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ một quả tạ đơn bằng một tay, lòng bàn tay hướng lên. Đặt cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo ngoài mép đùi. Giữ cẳng tay cố định, cuộn cổ tay lên cao nhất có thể. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ cổ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ một quả tạ đơn bằng một tay, lòng bàn tay hướng lên.
2. Đặt cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo ngoài mép đùi.
3. Giữ cẳng tay cố định, cuộn cổ tay lên cao nhất có thể.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ cổ tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.