Máy Smith ngồi cuốn cổ tay

Ngồi trên ghế phía trước máy Smith với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai. Đặt cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo ngoài. Từ từ cuộn cổ tay lên trên, đưa tạ đòn về phía cẳng tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế phía trước máy Smith với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Nắm tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai.
3. Đặt cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo ngoài.
4. Từ từ cuộn cổ tay lên trên, đưa tạ đòn về phía cẳng tay.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.