Ngực nhúng người (trên nhúng người-hít xà khung)

Điều chỉnh thanh dip đến độ cao thoải mái để nắm. Đứng giữa hai thanh và đặt tay lên mỗi thanh, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Bật nhảy lên và duỗi thẳng tay, đỡ trọng lượng cơ thể trên thanh. Co đầu gối và bắt chéo mắt cá chân ra sau. Hạ thân người xuống bằng cách gập khuỷu tay, giữ ngực ưỡn lên và vai hạ xuống. Tiếp tục hạ cho đến khi vai thấp hơn khuỷu tay hoặc cho đến khi cảm nhận độ căng ở ngực. Đẩy qua lòng bàn tay và duỗi thẳng khuỷu tay để nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh thanh dip đến độ cao thoải mái để nắm.
2. Đứng giữa hai thanh và đặt tay lên mỗi thanh, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Bật nhảy lên và duỗi thẳng tay, đỡ trọng lượng cơ thể trên thanh.
4. Co đầu gối và bắt chéo mắt cá chân ra sau.
5. Hạ thân người xuống bằng cách gập khuỷu tay, giữ ngực ưỡn lên và vai hạ xuống.
6. Tiếp tục hạ cho đến khi vai thấp hơn khuỷu tay hoặc cho đến khi cảm nhận độ căng ở ngực.
7. Đẩy qua lòng bàn tay và duỗi thẳng khuỷu tay để nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.