Có hỗ trợ đứng hít xà tay ngửa

Điều chỉnh máy đến mức hỗ trợ mong muốn. Đứng trên bệ chân và nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Giữ ngực ưỡn lên, vai ra sau, siết chặt cơ core và hơi co đầu gối. Kéo người lên bằng cách gập khuỷu tay và đưa khuỷu tay xuống hai bên thân người. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua xà. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy đến mức hỗ trợ mong muốn.
2. Đứng trên bệ chân và nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Giữ ngực ưỡn lên, vai ra sau, siết chặt cơ core và hơi co đầu gối.
4. Kéo người lên bằng cách gập khuỷu tay và đưa khuỷu tay xuống hai bên thân người.
5. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua xà.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.