Tạ chuông ngồi hai tay đẩy vai quân đội

Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước. Đẩy tạ ấm qua đầu bằng cách duỗi thẳng hoàn toàn tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ ấm trở về ngang vai. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Đẩy tạ ấm qua đầu bằng cách duỗi thẳng hoàn toàn tay.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ ấm trở về ngang vai.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.