Nhún vai không tay cầm trên máy, biến thể 2

Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm. Nắm tay cầm hoặc thanh bằng cách úp lòng bàn tay xuống, giữ tay thẳng. Giữ lưng thẳng, nâng vai lên phía tai cao nhất có thể. Giữ sự co cơ trong chốc lát, sau đó từ từ hạ vai trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm.
2. Nắm tay cầm hoặc thanh bằng cách úp lòng bàn tay xuống, giữ tay thẳng.
3. Giữ lưng thẳng, nâng vai lên phía tai cao nhất có thể.
4. Giữ sự co cơ trong chốc lát, sau đó từ từ hạ vai trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.